什麼都可以吃，都吃四分之三
例如：炸雞排，原本可以吃一整塊，今起只吃 四分之三
薯條，原本可以吃一整份大薯，今起只吃 四分之三
午餐便當，原本可以全部吃完，今起只吃 四分之三
飯後甜點，原本絕不浪費、一定吃光，今起只吃 四分之三
蔬菜水果更要大吃特吃
不只是因為蔬菜水果很健康、熱量低而已，其實蔬菜水果的酵素會幫助燃燒脂肪、加快代謝速度；如果蔬菜水果吃得少，缺乏蔬菜水果的酵素，體內脂肪就無法燃燒，代謝速度會愈來愈慢，那你就真的「光是呼吸也會胖」了。
早餐之前，還要加吃一顆小蘋果
把早餐店的買來的早餐吃下肚之前，請先吃一顆小蘋果（大約一個女生的拳頭大小），還要喝300 CC的溫水。
吃早餐時，請在早餐飲料裡（無論是果汁、豆漿、鮮奶），加一大匙（大約5公克）全麥雜糧粉、纖維粉、或蘋果果膠粉（註：如果你習慣早上喝咖啡，那麼別把這些粉末加進咖啡裡，這樣會有點奇怪；請另外準備一杯水，溶解纖維粉或蘋果果膠粉來喝吧）。
連宵夜也可以吃
誰說減肥的人不能吃宵夜？只不過，吃完宵夜之後的兩小時內，不能去睡覺。還有，也只能吃一般食量的 四分之三喲！
其他注意事項
l吃東西一定要慢慢吃，細嚼慢嚥，否則一定胖
l若吃排骨便當，炸排骨請儘量改成滷排骨或烤排骨
l飯吃糙米飯，麵包吃全麥麵包，饅頭吃雜糧饅頭
l若吃麵攤，別忘了叫一盤燙青菜
l若吃「吃到飽」餐廳，多選天然食材（例：牛、豬、雞、魚、蝦子、高麗菜、青江菜、蕃茄、香菇、玉米、芋頭等），少吃加工食品（例：魚餃、蛋餃、蟹肉棒、香腸、臘肉等），更別忘記「只吃 四分之三」！
l 若喝飲料，儘量選低糖或無糖，或選擇添加了安全天然代糖（例：蔗糖素）的飲料
不一定要運動，但運動絕對有加分效果
l早餐前運動，或者晚餐後運動，是最好的安排
l運動項目以快走最好，至少走30分鐘，最好走1小時，每週至少走3次
l快走之後，做伏地挺身、仰臥起坐、或雙腳懸空做踩腳踏車的動作。這樣可以鍜練肌肉，增加肌肉量，之後代謝速度會大幅增加
（註：能到健身房做重量訓練更好，不用擔心練成健美 先生或健美小姐那種怪怪的塊狀肌，人家那個是「練很久、操到翻」才練得出來的）
l 若擔心運動時沒體力，運動前可以吃半根香蕉，喝300 C C的水
若擔心運動後會大吃，運動後請吃半根香蕉，喝300 C C的水
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